خودمراقبتی

داشتم صبح توی اینترنت چرخ می‌زدم که چشمم به تصویری خورد که مربوط به یک مقاله درباره خودمراقبتی بود.
باعث شد به تکنیک‌هایی که خودم استفاده می‌کنم فکر کنم.
به‌عنوان کسی که به‌ صورت مداوم در شرایط پر استرس قرار داره، می‌دونم باید مراقب خودم باشم و گرنه سلامت فیزیکی و روانی من به‌ شدت افت می‌کنه.
اون وقت حتی نمی‌تونم عملکرد مثبت خودم را توی روابط و کارم داشته باشم و تو یک ‌چرخه‌ی باطل مدام استرس بیشتری تجربه می‌کنم.
اما اصلا آسون نیست. چطور باید مراقب خودمون باشیم درحالی‌که هیچ دستور العمل تضمین‌ شده ای وجود نداره.

امید، استراحت، درک متقابل، شوخ طبعی، خودمراقبتی، غلبه بر محدودیت‌ها، روابط سالم، راه‌حل‌ هایی برای کنار آمدن با شرایط مختلف، خواب، درمان و حمایت.
قبل خوندن نوشته‌ها از ایده‌آل‌گرایی فاصله بگیرید. من و همه شما می‌دونیم تو ایران شرایط زندگی اجتماعی قابل‌ پیش‌بینی و منصفانه نیست، ولی لازمه یه سری راه‌ حل برای خودمون داشته‌ باشیم.

فیزیکی
خواب مناسب
نرمش کششی
پیاده‌روی
تخلیه انرژی فیزیکی
غذای سالم
یوگا
استراحت
در واقعیت ما، اون‌ چیزی هستیم که می‌خوریم.
من معمولاً وقتی خودم رو دوست ندارم خوراکی‌های خیلی شیرین می‌خورم. توی ماشین هم پر از بسته‌بندی هایی با مزه‌ هله‌هوله ها بود. الان سعی می‌کنم صبح خوراکی های خودم رو تو یه بسته‌ی کوچیک ببرم.
در طول روز با میوه و گردو و نان باگت و پنیر و سبزیجات و آجیل خودم را سیر نگه می‌دارم. متأسفانه ورزش فعالیت فیزیکی اولین چیزیه که تو برنامه شلوغی و استرس حذف می‌کنم. جا دادنش تو برنامه کار سخت نیست. نبودنش هم باعث می‌شه بابت ورزش نکردن از دست خودم ناراحت باشم.

 احساسی
مدیریت استرس
بلوغ احساسی
بخشش
هم‌دردی
مهربانی
بیشترین کنترل من روی این حوزه است. مدیریت استرس، برای شغل من مثل هوا برای نفس‌کشیدنه. مسائل محیط کار و خونه رو وارد هم‌دیگه نمی‌کنم و بعد در اتفاقات ناراحت‌کننده با دوستانم حرف می‌زنم و تخلیه انرژی می‌شم. در ضمن یاد گرفتم بقیه مسئول احساسات من در روابطم نیستن.
اگر جایی و رابطه ای ناراحتم می‌کنه خودم باید ازش بیام بیرون.
و بخشش… چقدر مهمه. به معنی منفعل و احمق بودن نیست…
مفهوم جدیدی براش وجود داره. من از اتفاقات و آدامای بد سریع رد می‌شم و نمی‌تونم از کل دنیا انتقام بگیرم و نمی‌تونم به تموم آدم‌های بی‌شعور دنیا درس زندگی بدم. ازش رد می‌شم و وقت و انرژیم رو صرف پیشرفت خودم می‌کنم. این مفهوم بخششه برای من.

اجتماعی
رعایت مرزها
سیستم‌های حمایتی
سوشال مدیای مثبت
ارتباطات
زمانی برای با هم بودن
من برای خودم، حد نظر دادن دیگران تعیین کردم.
می‌دونم نمی‌شه بدون مشورت کارها رو پیش برد ولی می‌دونم از یک جایی به بعد به خودم تشر بزنم: دخالت فلانی کافیه، متوقفش کن.
یکی از بهترین جنبه‌های زندگی من صفحات اجتماعی منه که مطابق اخلاق و منش واقعی من مدیریت می‌شه و من از طریقش کلی آدم مشابه با خودم پیدا کردم.
مدیریت صفحه پابلیک و صدای بلند داشتند در جامعه سخته ولی من دوستش دارم و واقعاً بهم احساس خوبی میده.

 روحی
زمانی برای تنهایی
مدیتیشن
یوگا
ارتباطات
طبیعت
ژورنال ساختن
فضای خصوصی
یادمه زمانی‌ که مجبور بودم در خوابگاه یا پاویون باشم (یعنی با چند نفر در یک اتاق بودن) همیشه ساعت‌هایی رو قدم می‌زدم و دور از بقیه آهنگ گوش می‌دادم. داشتن فضای خصوصی درعین آدم اجتماعی ‌بودن، یه مراقبت عالی بود برای من.
و این ژورنال ساختن، شما بخون دفتر برنامه‌ریزی، بخون دفتر خاطره‌نویسی.
تولید محتوای شخصی برای من همیشه لذت‌بخش بوده از دوره راهنمایی تا الان به انواع روش‌ها انجامش می‌دم.

شخصی
علایق
خودشناسی
هویت فردی
افتخار کردن به خود واقعی
پیش چشم من خوش‌بخت ترین آدم‌ها کسایی هستن که نه‌ تنها علائق شخصی (گرایش جنسی، سلیقه اجتماعی، علایق سیاسی، گرایش مذهبی) خودشون را پذیرفتن، بلکه آزادانه در اجتماع ازش حرف می‌زنن.
مورد دوم که الان اصلا امکان نداره، ولی مورد اول… من حتی آدم‌هایی رو می‌شناسم که از تخیل کردن می‌ترسن! من جزوشون نیستم… من حداقل در ذهن خودم آدم آزادی ام و ازش لذت می‌برم.

 فضا
امنیت
محیط زندگی سالم
آرامش و ثبات
محیط منظم
می‌تونم فقط درمورد محیط منظم و کمک کردنش به حفظ تمرکزم حرف بزنم. بقیه‌اش فعلاً زیادی جای مانور نداره.

 مالی
پس‌انداز
صرفه‌جویی
مدیریت مالی
سرمایه‌گذاری
پرداخت قبض‌ها
مدیریت مالکی یکی از چیزهایی که توی خود مراقبتی های من جای بالایی داره. من خریدهام رو اولویت‌بندی می‌کنم.

حساب و کتابم با دوستانم رو یادداشت می‌کنم و سعی می‌کنم خوش‌حساب باشم و روی یادگیری خودم (مهارت شغلی و علمی ) بالاترین سرمایه‌گذاری رو می‌کنم.

کاری
مدیریت زمان
محدوده شغلی مشخص کردن
محیط کار مثبت
یادگیری بیشتر
وقت استراحت

برای من بین همه اینها محیط کاری مثبت ارزشمند بود. برای همین طرحم رو شهر دور با حقوق بیشتر برنداشتم. استرس زیاد اورژانس برای شرایط من مثل سم بود.
همین طور الان هم سعی می‌کنم در جنبه‌های مختلف با همکارانم کوتاه بیام و رابطه خوبی داشته باشم. اول سلام کنم، لبخند بزنم، و توی بحث های آخر وقت زیاد شرکت نکنم. بهترین راه ها برای خودمراقبتی من سرکار این‌ها بوده.
این‌ها را نوشتم که هم خودم یادم بمونه و هم دیگرانی و آیندگانی ازش استفاده کنن. وقت زیادی گرفت ازم ولی ارزششو داشت. ازتون می‌خوام اگر براتون مفید بوده در صفحه ا‌تون به اشتراک بذارید تا بقیه هم استفاده کنن و حتما تجربه خودتون رو در ضمیمه‌اش بنویسید یادتون نره پروفایلم رو تگ کنید که بتونم استوری تون رو ببینم و من هم چیزی یاد بگیرم.

به قلم دکتر یاسمن سیاری